Grafisk facilitering og andet spændende

I går var jeg på kurset Grafisk Facilitering for dig som er nybegynder, hvor Peter Levinsen fra futurefactor introducerede mig og 5 andre deltagere til grafisk facilitering. 

Hvor godt var det? Min feedback: ”Tusind tak for et suverænt godt kursus i dag. Jeg var naturligvis topmotiveret, men du overgik mine tårnhøje forventninger på alle parametre: Dit smittende engagement, din humor, din pædagogiske tilgang, din feedback mv.” 

Jeg har ”altid” drømt om at blive god til at tegne. I forbindelse med en brainstorm med en god ven om, hvad jeg skulle bruge tiden på nu sommelieruddannelsen var afsluttet, poppede det med at tegne op igen, og pludselig var jeg tilmeldt KURSET. 

Selvfølgelig skulle vi præsentere os selv med en tegning, og ovenstående var min, den vender jeg tilbage til … 

Vi fik intensiv læring. Alle kan tegne var udgangspunktet. Vi tegnede ansigter, kroppe, lavede flotte programmer, processer, talebobler, udviklingsforløb, bogstaver, skygger, farver, rammer osv. Min ”afslutningsopgave” var en illustration af Coveys 7 gode vaner, som jeg fik en masse feedback på, som resulterede i en meget bedre tegning. I går aftes kunne jeg ikke dy mig for en miniudgave i min notesbog til MMT-uddannelsen … 

Jeg planlægger 3-4 ugentlige træner i at tegne Og jeg er tilmeldt fortsættelseskurset den 2. juni 2025. Forvent flere tegninger fra mig😉 

Tegningen fra oven kort fortalt:

• Mine top-3 værdier er kærlighed, omsorgsfuldhed, gavmildhed, det er mig i midten
• I mit blogindlæg 30. april skrev jeg bl.a. ”Og så, efter eksamen på MMT, skal jeg i gang med at lære fransk, hvor jeg lærte det grundlæggende i gymnasiet for en del år siden, og nu gerne vil blive god til det.” Så længe varede det ikke. Louise gjorde mig opmærksom på appen Duolingo, og nu er jeg gennem prøveperioden og klør på med daglig træning af fransk og italiensk – det er vildt spændende at få genopfrisket mit gymnasiefransk og selvom jeg er helt ny indenfor italiensk, synes jeg det går ret godt med at komme i gang
• På vinsiden har jeg lige nu offentliggjort en anmeldelse af Pascaline Lepeltiers One Thousand Vines. A New Way to Understand Wine (2024), som jeg er meget begejstret for. Derudover er jeg i gang med et Vinbedømmelseskursus hos René Langdahl, med at ”analysere” vinanmeldere og lave duosmagninger (en billig og en dyr vin bedømmes i forhold til hinanden), vi skal træne at blive endnu bedre til at bedømme kvalitet, inden vi mødes fysisk sidst i maj. Næste vinbog ligger klar til at læse, jeg har bare 4 jeg skal vælge imellem som den næste! 
• MMT (symboliseret ved isbjerget), vi har modul 7 torsdag-fredag i denne uge og jeg er i gang med som lystlæsning af læse Spiral Dynamics, og arbejde med mine coachees

• På sundhedssiden er jeg langt med personlig træning hos denfittecoach. Jeg er blevet opfordret til at deltage i en indsamling til scleroseforeningen, den kan du bidrage til her. Hundene og jeg har meldt os til at gå 100 km. i maj og indsamle 1.914 kr. og vi er tæt på det økonomiske mål, men vil rigtigt gerne have endnu flere penge til det gode formål
• På hundesiden er der er ret forkølet tegning af Otto - jeg skal øve at træne hunde 😊 – men vi træner og udvikler os hele tiden i fri ved fod på venstre og højre side. På dommersiden har jeg opgaver lørdag, fredag og lørdag, tre prøver jeg glæder mig meget til, men jeg er lidt ked af at arrangørerne åbenlyst har svært ved at tiltrække deltagere 
• Den sidste tegning er mit første forsøg på Harry Potter, ham skal jeg også øve mig mere på 😉 Jeg er i gang med Harry Potter og Dødsregalierne (bind 7) og sørme om jeg ikke også blev ”lokket” til at købe filmene. Harry Potter og De vises sten er set, og de øvrige 7 videoer står på programmet resten af måneden. 

Det var fedt på så enkel en måde at kunne illustrere mig selv og mine interesser og jeg glæder mig ret meget til at træne mine grafiske færdigheder!

Otto – Vin - Fitness

Afslutningen på Ulven Peter, Ottos og min FS1-musik

Først og fremmest tusind for en masse søde kommentarer i anledning af rallyprøven 29. marts, hvor jeg gik op for sidste gang med Max og Otto i rally. 

Max er dermed definitivt pensioneret. Men jeg fik en gave, som bringer glæde i lang tid: en bog, med fotos fra Max’ karriere! Jeg skal selv samle fotos, og det er tidskrævende og vidunderligt. Der er så meget materiale at gennemgå, og det er superhyggeligt og nostalgisk på en dejlig måde. Siden bliver det til en bog, som jeg vil elske at bladre i og mindes fantastiske oplevelser i Max’ og mit lange liv sammen. 

Otto er definitivt ikke pensioneret. Han var senest oppe i FS1 den 5. april, og bestod for tredje gang. Han fik desuden dommerens favorit, det satte jeg virkelig stor pris. 

Hvad nu Paul (i forhold til Otto)? Ja, der skete jo en del 29. marts og dagen efter. Det har udmøntet sig i en målsætning. Der er en ydre målsætning, og en træningsplan. Jeg har taget en helt ny notesbog i brug til træningsdagbog, første notat er fra 29.3, og der står noget hver dag. For planen omfatter at jeg mener det alvorligt. Så udover at jeg har ugentlige træninger på 45-50 minutter, så er der korte daglige træningspas, og de er korte, 2-6 minutter. 

Seneste lange træningspas var i tirsdags i Neels hal, og det var noget af de bedste træning ever med Otto. Vi rykker 😊 Hvad det kan føre med sig aner jeg ikke lige nu. Jeg har som nævnt nogle ydre målsætninger men i dette øjeblik har jeg for første gang i mange, mange år ingen prøver med egne hunde i kalenderen. Og heller ingen planer for det. 

11 Chianti Classico Gran Selezione

På vinfronten har jeg været til et spændende seminar med Thomas Ilkjær - Få styr på Chianti Classico og UGA – den 1. april. UGA står for Unità Geografiche Aggiuntive, en geografisk tillægsbetegnelse der inddeler Chianti Classico i mindre, officielle geografiske zoner. Under seminaret smagte vi 11 vine fra den øverste kategori, Chianti Classico Gran Selezione – én vin fra hver UGA. Et meget spændende og lærerigt arrangement. 

Den 26, marts og 2. april har jeg været til suppleringskursus til sommelieruddannelsen, med henblik på at gå til eksamen i WSET Level 3. Vi er 5 fra mit sommelierhold der har fulgt det, og i dag var eksamensdag. Den omfatter 3 elementer: smagning af en hvidvin og en rødvin i henhold til WSET’s smageskema (½ time) samt en 2 timers skriftlig eksamen med 50 multiple choice spørgsmål og 4 short answer questions. Jeg kan garantere at jeg ydede mit bedste, om det rækker til at bestå eksamen, får vi at vide om cirka 8 uger. 

På den fysiske side er jeg i fuld gang med ”genoptræningen” i fitness med enetimer hos min fitte coach Tina. De første 10 er gennemført og i morgen fortsætter næste runde på 10, hvorefter jeg regner med at deltage i normale hold igen. Jeg rykker i den grad og nyder det. 

Præst Fjord tirsdag kl. 7:12

Udover de 2 ugentlige træninger er jeg også meget mere disciplineret med at fastholde gode vaner i øvrigt. Min typiske morgen starter med: kort meditation, morgentur med hundene på cirka 45 minutter, kort træning med Otto, lidt administrativt herunder høre Darren Hardy Daily mandag-fredag, skrive træningsdagbog og tjekke/besvare mails. Derefter er der morgenmad, og jeg er kommet i gang med dagen på en fed måde inden klokken er 8:30. Specielt morgentur gennem skoven og langs Præstø Fjord nyder jeg i den grad, det er den skønneste måde at starte en dag på.

Gode vaner

Præstø Fjord fredag morgen

I omtalen af Darren Hardys The Compound Effect nævnte jeg, at jeg havde tilmeldt hans nyhedsbrev med en daglig video til inspiration. En af mine gode vaner er at se den, før jeg står op om morgenen. Det er altid inspirerende, tankevækkende og positivt, en god måde at starte dagen på.

I går handlede det om en person, hvis mål det var at have 10 mio USD. Da han nåede det mål, mistede han sin motivation og gik helt i stå. Pointen er, at det isoleret set, var et dårligt mål. Det kunne have været en milepæl at fejre, som led i et mål der hed vækst.

Det var derfor mit mål med sommelieruddannelsen ikke var at bestå, men ”for mig er det vigtigste dels processen – det skal være sjovt at komme til hver af de 21 dage, som uddannelsen omfatter – dels resultatet i form af en dybgåendeviden om vinproduktion, vin og alt muligt andet, som kurset omfatter, fx parring af mad og vin, spiritus, øl …” . Det betyder at de næste skridt – WSET 3 uddannelsen, læsning af bøger og tidsskrifter, deltagelse i vinsmagninger mv. er en naturlig udvikling i det at blive klogere på vin, øl og spiritus.

Det var en god anledning til at tjekke mine mål i det hele taget.

 

Forleden gav Darren Hardy mulighed for at downloade et 68-siders magasin Drive, hvor 31 personer, der har opnået ekstraordinære resultater, fortæller om bl.a. deres Mindset Approaches, Learning & Growth Rituals, Work Methods og Energy & Health. 

Det er personer som Oprah Winfrey, Michael Phelps, Steve Jobs, Jeff Bezos, Warren Buffett, Serena Williams og Arnold Schwarzenegger. Det er spændende at læse på tværs, og selvfølgelig er der mange ting de fleste har til fælles, fx ekstremt høj arbejdsdisciplin, velindarbejdede rutiner, ambitiøse mål og fokus på at holde sig i form både fysisk og mentalt. Fx om Arnold Schwarzenegger:

Vi er jævnaldrende (han er kun nogle få år ældre end mig), og at læse præcis dette var en reminder til mig om, at det var på høje tid jeg fik fokus på mit fysiske helbred.

Jeg er som nævnt tidligere vendt tilbage til Tina (denfittecoach) og har til en start booket 20 enetimer. Efter de første 3 føler jeg mig allerede rigtigt godt på vej, og jeg har lovet Tina, at jeg fortsætter med at træne resten af livet.

Mine ture med hundene er først og fremmest hyggeture, men de er selvfølgelig også fysisk aktivitet og ofte mental, fordi tankerne får mulighed for at flyde frit. Så vidt muligt omfatter turene én daglig tur på godt 3 km gennem Næbskoven og langs Præstø Fjord. 

I morges var vejret så fantastisk, at den korte morgentur (til Jacobshavn) blev forlænget til den lange. Fotoet øverst er fra starten af turen, det var magisk og en fantastisk start på dagen.

Det var også på denne tur jeg bekræftede overfor mig selv, at jeg vil begynde at meditere. Becoming Supernatural indeholder en del meditationer, dem vil jeg arbejde med; men først skal jeg have det grundlæggende på plads. '

I går aftes prøvede jeg en meditation for nybegyndere, nu har jeg fundet nogle flere. Jeg går i gang med den nye vane i dag, én daglig meditation kommer i kalenderen. Det bliver ikke på bekostning af noget andet, det er bare et valg at synliggøre det i kalenderen 😉

Jeg husker også dagligt - mange gange flere gange - at minde mig selv om, at jeg er privilegeret og at jeg skal huske at nyde hver eneste dag.

To Say Nothing of the Dog

Foto Grafiko.dk ©

Det er mange år siden jeg sidst har læst den, men det skal jeg nok lave om på snart, Jerome K. Jerome: Three Men in a Boat (To Say Nothing of the Dog) vidunderlige roman kalder på en genlæsning.

Hvordan kom jeg til at tænke på den? Jeg skulle finde en titel på et blogindlæg, som ikke handlede om hunde, og så dukkede ovenstående titel op.

Det har været en dag uden hundeaktiviteter, næsten, det vender jeg tilbage til.

Jeg har tilmeldt et foredrag hos Folkeuniversitet i morgen formiddag. Jeg blev fanget af titlen ”Få styr på hukommelsen – livestream med Anders Nykjær” og teaseren, hvor der bl.a. står: ”Men hvorfor husker vi så forskelligt, som vi gør? Hvad sker der i hjernen, når vi forsøger at huske noget? Kan man se hukommelsen i hjernen? Er det korrekt, at kvinder husker bedre end mænd? Hvordan er indlæring og hukommelse forbundet? Hvad kan man selv gøre for at styrke sin hukommelse? Og findes der mennesker, der ikke kan glemme?”

Det vil jeg rigtigt gerne blive klogere på.

Jeg er i forbindelse med nye opgaver i Nexi begyndt at komme fast på arbejde et par gange om ugen, hvor jeg i en længere periode kun har arbejdet hjemmefra.

Ærligt talt, det føles godt at komme på arbejde, møde nye kolleger, og føle mig som en del af et fællesskab, det har givet mig masser af energi.

 

I dag spiste jeg for første gang i rigtig lang tid frokost i kantinen, Pasta carbonara, der manglede lige et glas vin til 😉

 

I eftermiddags deltog jeg i et kursus i ”Hjerte- Lungeredning med brug af hjertestarter”, lidt mere prosaisk annonceret som et kursus i Førstehjælp. Jeg var på førstehjælpskursus for snart 6 år siden, har længe overvejet at få en opdatering, og så dukkede muligheden op i Nexi, perfekt!

Jeg hadede tanken om at komme til at stå i en situation, hvor nogen kom til skade/faldt om, og jeg bare var passiv; nu føler jeg mig fuldt rustet til at gøre noget, og det er en god følelse. 

Seje bootcampere (foto: Kim Andersen)

Til aften var vi som sædvanlig til fitness træning, i dag var Kim instruktør, og det var ærligt talt ret velgørende.

 

Kirsten havde uden problemer lokket mig til at aftensmaden skulle være pizzaer fra Braunstein 😊

Hundedelen, hvor blev den af?

I morges opslog jeg et indlæg Fantastisk træning, som bortset fra en enkelt slåfejl er en tro gengivelse af mine træningsnoter skrevet i går aftes da jeg kom hjem og sendt til Liv, præcis som havde det været en ”rigtig” prøve.

Det var en god fornemmelse, fordi det indebærer, at jeg træner som om at var konkurrencer, ligesom jeg konkurrerer som var det træning, Jeg har kriterier, rutiner osv. for træningen, og er lige så skarp til at gøre notater og forstærke mig selv for det gode og lære af det, som ikke var, som jeg havde drømt om.

Jeg genlæste mine noter til morgen, lige inden de blev offentliggjort, og jeg blev ærligt talt ret glad: det lyste ud af dem, hvor glad jeg havde været for træningen. HVIS det havde været vores sidste, havde det været en perfekt afslutning.

Inden jeg tog på arbejde havde jeg også nogle tanker om træningen frem til NM, som skulle noteres. Jeg havde været meget struktureret med træningen det sidste halve år eller mere, og det sidste jeg ønsker er at begynde at gøre noget impulsivt, hvis det ikke er noget der åbenlyst gavner min træning.

Vi er fire fra det danske landshold som træner torsdag den 24. i Royal Canin Areena, vi havde aftalt en time, og pludselig var der mulighed for to timer. Jeg meldte straks fra, fordi jeg ved at det ikke er tro mod mine planer med Max. Vi skal træne højest ½ time, og hvis der pludselig var to timer til rådighed kunne jeg finde på at træne noget, som ikke gav mening.

Jeg har derfor i dag skrevet en detaljeret dag for dag plan med træningen i november, den kan ændres, men der skal være gode argumenter for det. Det er måske en enetime eller to, der skal tilføjes, men det er ren mentaltræning.

Uge 11 – første del

TRX-træning (foto: Tina)

En uge med masser af gode oplevelser booket ind :-)

Min hundekalender er godt fyldt de kommende måneder, og det har jeg det rigtigt godt med! Der er nogle områder (læs: NKU- og FCI-udvalgene), som jeg har været lidt træt af, men det er jeg bestemt ikke længere, så der er ingen ”sure pligter” tilbage i kalenderen.

Hundekalender kalder jeg den, den indeholder også Kirstens og min fitness-træning mandag og torsdag, som er med til at holde mig i form, så jeg kan alt det andet, jeg gerne vil. Dette bliver et todelt blogindlæg, hvor jeg nu skriver om uge 11, de første tre dage, og på søndag om de sidste fire dage. Som altid mest for min egen skyld, men andre er velkomne til at læse med 😉

Mandag står Tina for fitness-træningen, vi var 11, flere end længe, det gode vejr trækker! God og varieret træningen som altid, og på fotoet ses Kirsten og jeg i et TRX-pas. Træningen er udendørs hele året, og det føles ALTID fedt at være med.

Mandag aften havde vi 2½-times møde i NKU’s rallyudvalg, hvor vi primært havde fokus på præciseringer af bedømmelser, men også fik talt om det kommende FCI-møde og om sammensætning af rallyudvalg i de respektive lande. Rigtigt godt møde!

Når der ikke skal tages hensyn til, hvor meget banen fylder ;-)

Tirsdag havde jeg en tidlig aftale med Liv om at træne svensk rally, vi skal til prøve i Mästerklass på søndag. Jeg havde gjort en bane klar, som vi gik på skift og vi fik afklaret diverse detaljer ved at konsultere det svenske reglement og Idas bog om rally.

Max' fokus! (foto: Liv)

Max gik totalt fantastisk og satte ikke en pote forkert, selvom jeg fik lavet nogle underlige fejl, som dog blev udredet. Der er nogle vigtige detaljer der er anderledes i det svenske program, bl.a. fremsending til kegle og en apporteringsøvelse, det er godt at træne på inden!

Otto kom også ud, ren fokus træning. Selvom Liv har set ham for kun en uge side, synes hun virkelig han har rykket, dejligt!

Vi fik som bonus set på sit-stå, og sørme om Liv ikke straks bemærkede, at jeg læner mig frem når jeg vil have ham op, og derfor dækker han. Hvis jeg går ned i en squat i stedet, så stiller han sig lige så pænt 😉

Virkelig skøn træning og så var Aura for første gang ok med at jeg måtte bære hende lidt, mens mor gik banen, skønt!!!

Otto var sidst på eftermiddagen til Nose Work hos Merete, området ved Solrød Gl. Skole, og han var intet mindre end fantastisk. Alle de individuelle søg fandt vi snorlige, inkl. flere utilgængelige.

Søget hos Merete var svært, et stort område, hvor min plan for gennemgangen hurtigt blevet overtrumfet af Ottos søg. Vi fik hjælp til afgrænsning af søget for de to sidste kilder, men hold da op hvor Otto knoklede på med den fedeste energi.

Jeg kørte hjem med den superfedeste følelse. Otto ville gerne være fortsat 😉

Turen gik, nu også med Max, videre til Ringsted og to gange rally hos Johanna.

Banen var med 20 skilte og loaded med meget fristende spiselige fristelser, nogle synlige i små bægre, andre gemt under skilteholdere.

Otto var meget påvirket af forstyrrelserne, og jeg måtte virkelig arbejdet for sagen. Han var i den grad fokuseret, når der ikke var forstyrrelser, og hjemmeopgaven er enkel: skru op for forstyrrelser på en kontrolleret måde. Otto var skøn at arbejde med naturligvis.

Det var Max bestemt også, han gik perfekt, men nogle af forstyrrelserne var bare for meget for ham. Fx sideskift om kegle med forstyrrelser i tre positioner rundt om keglen, fremsending til spring, hvor der var godbidder på hver side af springet og bare det at gå frem til et skilt, hvor de lå godbidder under holderen var svært. Så det er også i hans tilfælde simpel læring: der skal på fornuftig vis arbejdes mere med forstyrrelser.

Der var helt tåget, da vi kom ud af hallen. Jeg kørte hjem med et kæmpesmil og boblende af glæde, for det var igen igen den mest fantastiske træning hos Johanna.

I går aftes gik turen til Albertslund til rally hos Karina.

Aftenens fokus var temposkift, som altid en gennemtænkt bane og nogle mindre selvtræningsbaner. Max gik formidabelt godt, det bedste Karina har oplevet – og det siger ikke så lidt, for vi har generelt gået supergodt hos hende. Der var to små skønhedsfejl, som vi fik talt om: hvordan jeg bedst får hans fokus, når han bliver en anelse fokuseret på andet end mig; jeg fik nogle tips, som vi skulle prøve af i anden runde. Det gik så ikke så godt med at prøve det af, for Max var 110 % fokuseret på mig hele tiden 😉 Men jeg husker det til næste træningspas.

Med Otto havde vi fokus på at belønne intensivt for fokus. Han er fortsat let at distrahere, men han bliver bedre og bedre til at holde fokus over længere stræk, og der var masser af mulighed for at lege undervejs.

I anden runde havde vi fokus på grundindlæring af at fastholde dækpositionen, fed hjemmeopgave til næste gang.

Det er præcis 4 måneder siden jeg for første gang trænede hos Karina, og jeg kan garantere for at jeg holder ved! Jeg får gode og anvendelige tips hver eneste gang jeg går til træning hos hende og hun giver feedback, som jeg bare bliver i godt humør af, fordi hun stråler af entusiasme, det er så tydeligt at hun brænder for at hjælpe alle sine kursister videre. En BEGEJSTRET instruktør der kan sit kram, så bliver det altså ikke bedre.

Efter aftensmaden i går fik jeg læst Anjas feedback til de seneste fire videoer jeg har lagt op fra Ottos og min fri ved fod træning. Jeg har ikke skrevet ret meget om forløbet, men det er kort fortalt et 100 % onlineforløb, hvor Anja hver 14. dag lægger videoer op til inspiration og hvor man hver 14. dag kan lægge videoer op, som man får feedback på. Der har været en ½ times individuel feedback i forløbet og en spørgetime. Jeg synes det er et fantastisk koncept, og det er anvendeligt uanset om man starter fra scratch eller har en toptrænet hund, hvor man skal nørde med detaljer.

Anja er enormt inspirerende, skrap og skarp til at iagttage og give feedback, og jeg har fået en masse ud af at arbejde med det, som jeg i første omgang synes jeg havde brug for. Jeg fortsætter naturligvis træningen efter kurset, og mon ikke der bliver noget mere fri ved fod hos Anja med Otto sidenhen … 😊

Den aktuelle feedback var som altid rigtig fin. Jeg viste bl.a. hvor langt vi er kommet med elefanten med uret, som jeg skal bruge til bagpartskontrol på højre side, hvor vi er rykket meget. Anja mindede lige om: ”Husk at det er processen som kommer til at give jer fremgang og ikke nødvendigvis målet”.

Hvilket mindede mig om, hvor meget det har betydet for min tilgang til træning og prøver med begge hunde, at have styr på den mentale del. Det vigtige er at have det sjovt med hundene hver gang, at hvert træningspas giver en glæde og udvikling, at en prøvedag huskes for summen af en masse gode oplevelser sammen med hundene (og andre involverede, men det er en anden sag) og samhørighed og glæde på banen.

Max’ svenske bane i mandags og hans bane hos Karina i går føltes lige så godt, som hans bane hos Annette i lørdags i Kreds 8. Tre fantastiske banegennemgange.

Jeg er blevet bedre og bedre til at udviske grænserne mellem træning og prøve, for det skal for mig være det samme. Hvis jeg mentalt har styr på det, så er Max og Otto med, og så har vi det fedt sammen.

Resten af ugen står bl.a. på nordisk bane fredag, dansk bane lørdag og svensk bane søndag og jeg glæder mig lige meget til dem alle tre. Og til at skrive om det hele søndag aften, der bliver en masse dejligt at skrive om håber jeg.

Fitness, livsstil, feedback

Når fotografen (Charlotte Lia) lokker :-)

I dag kl. 9 havde Kirsten og jeg fået tilbudt en ekstra træningsomgang hos Tina (denfittecoach). Anledningen var, at hun skal have produceret noget professionelt materiale til markedsføring på de sociale medier, og har hyret DaxMedia til at stå for det. 

Interview med DaxMedia

Dagens træning blev derfor filmet og jeg var inviteret til et interview bagefter. Jeg er ret sikker på, at baggrunden for det sidste er, at jeg skiller mig ud på to markante punkter: Jeg er en af de ganske få (den eneste?) mand på fitness-holdene, og jeg er ældre end gennemsnittet (host!). 

Jeg fik en kort snak med de tre DaxMedia-folk inden interviewet, og da kameraet kørte, talte jeg … indtil jeg var færdig 😊 

Jeg fik at vide, at de andre havde været imponeret over så meget jeg talte, og om hvordan DaxMedia ville stoppe mig, men jeg havde forberedt mig og jeg havde en masse på hjerte, og jeg kom af med det! Jeg håber, at der kommer noget af det med i de færdige videoer. 

At gå til fitness er blevet en naturlig del af Kirstens og min hverdag, to ugentlige træninger, det hører med til vores livsstil, hvor vi har fokus på at holde os raske og fitte. 

Hundetræningen er også fokuseret, men ikke lige så fast skemalagt. Der er nogle faste hold: Nose Work hos Merete Marx Stenaae med Otto, Rally hos Johanna Allanach og Camilla Schapel med begge hunde, Rally hos Karina Al-saffar med Otto. Og så kommer der løbende kurser til, aktuelt Fri ved fod hos Anja Christiansen, Rally hos Helle Damkjær og Rally hos Ida Lindgren.

Som en del af træningen med Max mod kvalifikationsprøverne til det danske landshold i rally 2022 i maj er der sat forskellige aktiviteter i gang, bl.a. nogle enetimer hos Ida Lindgren.

Jeg har været i tænkeboks efter gårsdagens prøver, som man kan læse i min blog fra i går What goes up must come down. En god nats søvn gjorde underværker og så var der lige den mest fantastiske Messenger besked fra Camilla Schapel, som jeg har fået lov at citere. 

Hun har set videoen af Ottos og min prøve i går flere gange, og her er hendes tilbagemelding:

”Har set den et par gange med lyd og en gang uden. 

Du har gode og rolige signaler i et tempo han kan følge, de bliver ikke hektiske og gentaget hurtigt efter hinanden, det er godt. Din timing af signalet kommer rigtig fint, der opstår ikke de lidt langsomme reaktioner, øvelserne er flydende.

Otto udfører de fleste øvelser rigtig fint, skiftside er svær og den sidste sit er halvt bag dig. Når jeg ser optagelsen med lyd, giver det rigtig god mening at det var svært, der er snakken, latter lidt gøen og Amanda 😊 men i starter så flot, I har virkelig fået styr på starterne, fuld fokus fra jer begge 😍

Dine verbale signaler er rigtig fine, jeg registrere et super efter øvelse 1 og efter øvelse 2 og men så kommer øvelse 3, 270, i højrehåndtering, hvor han går, der er samtidig høj snak og latter, skilte 4 sit bagom sit, hvor han lige skal hilse på Amanda, han kommer tilbage og I laver øvelsen om, sidste sit bliver lidt skæv. Du bliver meget stille/ koncentreret i transporten, og får ikke belønnet når han går flot i fvf, vi skal gennem hele langsiden inden jeg igen hører et super, der kan sagtens være flere jeg ikke kan høre.

Sidste del af banen var fin, du hjælper ham med at finde sin pladsposition i transporten og han går rigtig flot sammen med dig. Der var igen virkelig flotte passager fra jer. Så fokuspunkter kunne være: Verbale signaler under transport. Verbale belønninger undervejs.”

Det er fremragende feedback, så er det sagt!!! Jeg kan godt se det bagefter, jeg blev presset da, Otto agerede anderledes end forventet, blev anspændt, og støttede slet ikke godt nok. Det er da den mest fantastiske læring! 

Tusind tak Camilla 💓

Jeg tror faktisk det samme var tilfældet med Max … 

Jeg var lidt i et hul efter i går, var på vej op, og med Camillas tilmelding er vi helt på banen igen 💓

Træning og konkurrencer

I dag fik jeg en mail om, at jeg i lodtrækningen var udtrukket til en NW2-prøve 6. juni., som jeg straks meldte til. Derefter skulle jeg opdatere kalenderen, og fandt ud af, at den ikke stod i min kalender. Jeg plejer ellers altid at skrive det i kalenderen, når jeg melder til en konkurrence, uanset om det er lodtrækning eller ej, så jeg ikke får booket noget dobbelt.

Men den var smuttet og det er hvad der sker, når man som jeg, tilmelder alt, hvad jeg kan kommer i nærheden af.

Jeg synes det er sjovt at træne med hundene, men det er meget sjovere når der er specifikke mål, og det oplagte eksempel er en officiel konkurrence. Det er fantastisk som træningen kan blive intensiveret, når en officiel konkurrence er lige på trapperne, og man helst ikke vil falde helt igennem 😉

Lige nu tilmelder jeg alle NW-prøver på Sjælland og de fleste rallyprøver. Det gør jeg af mindst to grunde: jeg synes det er sjovt at gå til prøver, jeg synes det er sjovt at træne mod prøver og jeg tror på, at det at gå til prøver, og få det til at ligne træning, og det at træne, og få det til at ligne konkurrencer, udvisker grænserne mellem træning og konkurrencer for mig og dermed også for hundene.

Så kalenderen svulmer de nærmeste måneder se kalender.

 

Jeg træner ikke så meget, det er tit spontant, korte pas, senest i dag i Jersie, hvor udstyret var ren Olsenbanden: 3 skilteholdere, 2 store kegler, 4 almindelige kegler, 2 hunde og 1 fører.

Først, som altid, når vi kommer til træning eller prøve: Luftetur med Max og Otto.

Da det var en lige dato, var fokus på højrehandling. Med Max igen især ”de svære øvelser” plus stå generelt. Med Otto grundlæggende kontakt og snævre vendinger om kegler og skilteholdere. Det gik fantastisk med begge hunde. Og hvad skal jeg sige andet end naturligvis … fordi jeg havde den helt rigtige attitude, og så går intet galt! Hverken til træning eller til prøver.

 

Sådan er det også med fitness-træningen. Jeg har trænet hos Tina (detfittecoach.dk) i snart 2½ år, Kirsten i 2 år, og det er blev en del af vores livsstil. Der skal virkelig noget til for at vi svigter træningen, for mit vedkommende kun noget hunderelateret.

Der har været nogle gange, hvor vejret havde været rigtig god anledning til et afbud, men ærlig talt, hvis vi gør det én gang, så gør vi det igen, og så er vi slappe. Vi går til fitness, fordi vi véd, at det er godt for os, og så må vi acceptere vilkårene.

Træningen er hård indimellem, men Tina er rigtig god til at give alternativer til øvelser, så der er er forskellige sværhedsgrader. Så jeg knokler på, så godt jeg kan, og heldigvis kan jeg følge med i stort set det hele.

Det er vel egentlig bundlinjen: gør det så godt du kan. Når det er fitness, skal jeg være tro mod mig selv. Når det er træning eller konkurrence med hundene skal jeg være tro mod dem.

Mentalt er grænserne udvisket, og jeg kan bare mærke den gode følelse både når vi træner og konkurrerer, reelt er der ikke nogen forskel.

Hvad glæder jeg mig specielt til de kommende dage?

• NW1-prøve med Otto i Græsted i morgen
• Rallyprøver i Roskilde lørdag, jeg skal op med begge hunde og dømme senior
• Rallyprøver i Haarlev søndag, jeg skal op med begge hunde og dømme senior, ekspert og øvet

Det ligner en perfekt Kr. Himmelfartsferie, for jeg kan jo styre resultatet 100 % selv. Hvis jeg har den rigtige attitude, går det godt og hvis ikke, ja, så kan der ske alt muligt.

For at sige det lidt bagvendt: Hvad kan du selv gøre, for at du kommer hjem fra en træning eller en prøve med en god oplevelse? Så gør det!

Power Dyst 2021

Planke

Denfittecoach Tina Jørgensen havde i dag arrangeret intet mindre end Power Dyst 2021 sammen med sin bedre halvdel Kim. 

Vi har fire hold, de tre med fire deltagere, og et seniorhold med fem. De tre seniorer Margit, Inge og Lisbeth manglede en fjerde i gruppen, og var så søde at spørge mig. På dagen blev Bettina også en del af holdet. Hun er ikke i nærheden af at være senior, og var en klar forstærkelse af holdet.

Opvarmning

Konkurrencen omfattede 12 discipliner, og i hver disciplin var der point til vinderen. Kirsten var med som supporter, pga. sin øjenoperation ville hun forståeligt nok ikke deltage, og fotograf. 

1. Planke. Vi skulle lige planke i 5 minutter, og det hold, der havde flest der klarede 5 minutter vandt. Jeg holdt 4 minutter og vi blev nr. 2. 

2. Pallestafet. Vi skulle på skift løbe ud og rulle en palle 3 gange, løbe tilbage, næste skulle fortsætte osv. På et tidspunkt vendte vi og skulle rulle tilbage igen. Vi tabte med én vending til et andet hold. 

3. Bakkestafet. Vi skulle på skift løbe op med fire genstande: spand med sand (10 kg.), bodybar (10 kg.), sandsæk (10 kg.?) Kettlebell (6 kg.) og derefter hente dem igen. Vi blev nr. 2 i vores heat. 

Pose med bogstaver søges

16 bogstaver kombineres på kryds og tværs

4. Ordpusle. Meget kreativt. To fra holdet (Bettina og jeg) skulle løbe rundt om bakken, derefter skulle de øvrige finde en pose med bogstaver i sandkassen (det viste sig at være den sværeste del), posen med bogstaver skulle åbnes og vi skulle danne ét ord på 16 bogstaver, og når vi havde fundet det og det var godkendt, skulle hele holdet løbe rundt om bakken, og når den sidste kom i mål, var vi færdige. Vi blev nr. 3, slået med en lille meter af nr. 2. Ordet var i øvrigt håndværkerfradrag … 

5. Hoppe længst. Her skulle vi uden tilløb hoppe så langt vi kunne. Afstanden blev markeret og det længste spring af to forsøg for alle på holdet blev det gældende. Vi fik en fin 3. plads. 

6. Flest burpees. Vi skulle parvis lave så mange burpees på skift som muligt på 5 minutter, og summen for de to par lægges sammen. Seniorerne fik en fornem 2. plads. 

7. Præcision. Vi skulle kaste tre bolde 6 meter, så de landede i en kasse. Vi havde to omgange hver. Jeg kan roligt sige, at jeg var ekstraordinært dårlig: Ingen af mine 6 kast var i nærheden af at ramme plet. Der var heldigvis andre der kunne, og med fire i kassen vandt vi denne disciplin 😉 

8. Tovtrækning. Klassisk tovtrækning, meget passende den 1. maj. Vi tabte den indledende bedste af tre runde overbevisende, og den første runde i kampen om tredjepladsen. Men så byttede vi side, Bettina og jeg skiftede plads som henholdsvis sidst og næstsidst på vores side, Bettina lånte nogle andre sko, og så vandt vi de to næste trækninger og blev nr. 3. 

9. Wall sit. Ikke så meget pjat. Det hold der havde flest siddende efter 5 minutter vandt. Alle hold havde en siddende, hos os var det megaseje Bettina. 

10. Slam kast. Her skulle vi kaste en slam bold på skift på hvert hold, og det hold som fik sin bold længst vandt. Vi fik igen en fin 2. plads. 

11. Flest crunches. Så skulle vi, efter samme koncept som burpees, lave så mange crunches som muligt på fem minutter. Seniorerne lavede 292, men det rakte kun til en 3. plads i det skrappe selskab. 

12. Stå på et ben. Endelig den sidste disciplin, hvor vi skulle stå på ét ben i fem minutter. De første to minutter bare stå, efter to minutter skulle benet løftes i 90 graders vinkel og efter 3½ minut skulle det strækkes. Jeg stoppede efter ½ minut i erkendelse af, at jeg ikke havde en chance, og sørgede i stedet for at gøre roseen klar! Vi blev nr. 4 i denne disciplin. 

Alle de seje deltagere

Godt to timer fløj afsted! Det var lidt hårdt og ganske udfordrende men først og fremmest havde vi det sjovt både på holdet og holdene indbyrdes. Tusind tak til især Tina og Kim, men også til alle andre der var med i dag.

Tina Jørgensen, denfittecoach

Tina Jørgensen, sej og fit coach :-)

I slutningen af 2018 var jeg til sundhedstjek hos lægen, og det blev konstateret at jeg var lige på grænsen til diabetes 2. Jeg besluttede bl.a., at jeg skulle bruge professionel hjælp til at arbejde med min vægt (som var 89 kg.) og min krop (jeg var meget usporty).

Kirsten researchede lidt og fandt frem til Tina Jørgensen - denfittecoach. Jeg kontaktede hende og den 17. december 2018 havde jeg en prøvetime Fitness coach, og den time var noget af det bedste der er sket for mig.

For det første var det lige fra starten tydeligt at Tina er meget kompetent. Hun har uddannet sig indenfor en række forskellige områder bl.a. fitness- og holdinstruktør, sundheds- og vægttabscoach, kostvejleder og sportsterapeut. Når hun gennemgik øvelser, var det omhyggeligt, hun gjorde opmærksom på, hvad øvelsen havde fokus på, hvordan man skulle udføre den og hvad man ikke skulle gøre.

For det andet var hun meget ærlig og realistisk om, hvad det krævede fra min side, og hvor lang tid der ville gå for, at jeg kunne nå den vægt jeg drømte om (77 kg.), og det bedre fysiske velvære ved at være fit.

For det tredje så var og er hun meget inspirerende! Hun smiler og støtter, og presser på en god måde, så man får lyst til at yde lidt ekstra.

Minus 12 kg.!

Så allerede den dag besluttede jeg, at jeg ville starte et forløb hos Tina, det startede for alvor 2. januar 2019 Gode vaner og en vigtig milepæl blev nået, da vægten nåede ned på 77 kg. den 21. marts 2019 Livsstilsomlægning 

Som alle, der har forsøgt at ændre livsstil ved, er det ikke nok at gøre det i en periode, og så vende tilbage til den gamle. Så da jeg havde tabt de 12 kg. var jeg helt med på, at det sværeste var at holde vægten.

Efter træning en varm sommerdag

Derfor var beslutningen nem at tage, nemlig at fortsætte træningen hos Tina. Kirsten var også blevet lidt grebet af mine fremskridt, og hun begyndte også at gå til nogle enetimer. Senere begyndte vi på et seniorhold sammen, fandt ud af vi sagtens kunne flytte over på hold med de ”unge”, og sådan er det bare fortsat.

Jeg har nu trænet 2 år hos Tina, Kirsten over 1½ år. Allerede før der blev lukket for indendørstræningen havde vi besluttet, at vi ville deltage på de udendørs bootcamps vinteren over, og det gør vi!

Tina har som så mange andre selvstændige måtte kæmpe med restriktioner og ændringer af dem med kort varsel. Og hun har gjort det med fantastisk energi. Vores bootcamps startede med ubegrænset deltagertal, vi var over 20 til et par træninger i sommers, så blev grænsen 10, og nu er den 5, og selvom det er hårdt, så klør Tina på med ukuelig energi. Hun gennemfører holdene, under hensyntagen til alle restriktioner, og hun tilknytter flere instruktører, så der er rige muligheder for at træne på mange forskellige tidspunkter og i flere forskellige discipliner.

Efter træning en regnfuld januar dag

Vi kommer naturligvis til alle træninger uanset vejr, og som man kan se af dette foto, er humøret højt, selvom det regner eller småsner. Det føles faktisk ekstra sejt at have trænet en time i lidt surt vejr 😉

Hvis du har brug for at komme i gang med træning eller savner ny inspiration i din træning eller i øvrigt har brug for hjælp og sparring indenfor et af Tinas mange kompetenceområder, så kan vi kun give hende vores varmeste anbefalinger!