Power Dyst 2021

Planke

Denfittecoach Tina Jørgensen havde i dag arrangeret intet mindre end Power Dyst 2021 sammen med sin bedre halvdel Kim. 

Vi har fire hold, de tre med fire deltagere, og et seniorhold med fem. De tre seniorer Margit, Inge og Lisbeth manglede en fjerde i gruppen, og var så søde at spørge mig. På dagen blev Bettina også en del af holdet. Hun er ikke i nærheden af at være senior, og var en klar forstærkelse af holdet.

Opvarmning

Konkurrencen omfattede 12 discipliner, og i hver disciplin var der point til vinderen. Kirsten var med som supporter, pga. sin øjenoperation ville hun forståeligt nok ikke deltage, og fotograf. 

1. Planke. Vi skulle lige planke i 5 minutter, og det hold, der havde flest der klarede 5 minutter vandt. Jeg holdt 4 minutter og vi blev nr. 2. 

2. Pallestafet. Vi skulle på skift løbe ud og rulle en palle 3 gange, løbe tilbage, næste skulle fortsætte osv. På et tidspunkt vendte vi og skulle rulle tilbage igen. Vi tabte med én vending til et andet hold. 

3. Bakkestafet. Vi skulle på skift løbe op med fire genstande: spand med sand (10 kg.), bodybar (10 kg.), sandsæk (10 kg.?) Kettlebell (6 kg.) og derefter hente dem igen. Vi blev nr. 2 i vores heat. 

Pose med bogstaver søges

16 bogstaver kombineres på kryds og tværs

4. Ordpusle. Meget kreativt. To fra holdet (Bettina og jeg) skulle løbe rundt om bakken, derefter skulle de øvrige finde en pose med bogstaver i sandkassen (det viste sig at være den sværeste del), posen med bogstaver skulle åbnes og vi skulle danne ét ord på 16 bogstaver, og når vi havde fundet det og det var godkendt, skulle hele holdet løbe rundt om bakken, og når den sidste kom i mål, var vi færdige. Vi blev nr. 3, slået med en lille meter af nr. 2. Ordet var i øvrigt håndværkerfradrag … 

5. Hoppe længst. Her skulle vi uden tilløb hoppe så langt vi kunne. Afstanden blev markeret og det længste spring af to forsøg for alle på holdet blev det gældende. Vi fik en fin 3. plads. 

6. Flest burpees. Vi skulle parvis lave så mange burpees på skift som muligt på 5 minutter, og summen for de to par lægges sammen. Seniorerne fik en fornem 2. plads. 

7. Præcision. Vi skulle kaste tre bolde 6 meter, så de landede i en kasse. Vi havde to omgange hver. Jeg kan roligt sige, at jeg var ekstraordinært dårlig: Ingen af mine 6 kast var i nærheden af at ramme plet. Der var heldigvis andre der kunne, og med fire i kassen vandt vi denne disciplin 😉 

8. Tovtrækning. Klassisk tovtrækning, meget passende den 1. maj. Vi tabte den indledende bedste af tre runde overbevisende, og den første runde i kampen om tredjepladsen. Men så byttede vi side, Bettina og jeg skiftede plads som henholdsvis sidst og næstsidst på vores side, Bettina lånte nogle andre sko, og så vandt vi de to næste trækninger og blev nr. 3. 

9. Wall sit. Ikke så meget pjat. Det hold der havde flest siddende efter 5 minutter vandt. Alle hold havde en siddende, hos os var det megaseje Bettina. 

10. Slam kast. Her skulle vi kaste en slam bold på skift på hvert hold, og det hold som fik sin bold længst vandt. Vi fik igen en fin 2. plads. 

11. Flest crunches. Så skulle vi, efter samme koncept som burpees, lave så mange crunches som muligt på fem minutter. Seniorerne lavede 292, men det rakte kun til en 3. plads i det skrappe selskab. 

12. Stå på et ben. Endelig den sidste disciplin, hvor vi skulle stå på ét ben i fem minutter. De første to minutter bare stå, efter to minutter skulle benet løftes i 90 graders vinkel og efter 3½ minut skulle det strækkes. Jeg stoppede efter ½ minut i erkendelse af, at jeg ikke havde en chance, og sørgede i stedet for at gøre roseen klar! Vi blev nr. 4 i denne disciplin. 

Alle de seje deltagere

Godt to timer fløj afsted! Det var lidt hårdt og ganske udfordrende men først og fremmest havde vi det sjovt både på holdet og holdene indbyrdes. Tusind tak til især Tina og Kim, men også til alle andre der var med i dag.

Tina Jørgensen, denfittecoach

Tina Jørgensen, sej og fit coach :-)

I slutningen af 2018 var jeg til sundhedstjek hos lægen, og det blev konstateret at jeg var lige på grænsen til diabetes 2. Jeg besluttede bl.a., at jeg skulle bruge professionel hjælp til at arbejde med min vægt (som var 89 kg.) og min krop (jeg var meget usporty).

Kirsten researchede lidt og fandt frem til Tina Jørgensen - denfittecoach. Jeg kontaktede hende og den 17. december 2018 havde jeg en prøvetime Fitness coach, og den time var noget af det bedste der er sket for mig.

For det første var det lige fra starten tydeligt at Tina er meget kompetent. Hun har uddannet sig indenfor en række forskellige områder bl.a. fitness- og holdinstruktør, sundheds- og vægttabscoach, kostvejleder og sportsterapeut. Når hun gennemgik øvelser, var det omhyggeligt, hun gjorde opmærksom på, hvad øvelsen havde fokus på, hvordan man skulle udføre den og hvad man ikke skulle gøre.

For det andet var hun meget ærlig og realistisk om, hvad det krævede fra min side, og hvor lang tid der ville gå for, at jeg kunne nå den vægt jeg drømte om (77 kg.), og det bedre fysiske velvære ved at være fit.

For det tredje så var og er hun meget inspirerende! Hun smiler og støtter, og presser på en god måde, så man får lyst til at yde lidt ekstra.

Minus 12 kg.!

Så allerede den dag besluttede jeg, at jeg ville starte et forløb hos Tina, det startede for alvor 2. januar 2019 Gode vaner og en vigtig milepæl blev nået, da vægten nåede ned på 77 kg. den 21. marts 2019 Livsstilsomlægning 

Som alle, der har forsøgt at ændre livsstil ved, er det ikke nok at gøre det i en periode, og så vende tilbage til den gamle. Så da jeg havde tabt de 12 kg. var jeg helt med på, at det sværeste var at holde vægten.

Efter træning en varm sommerdag

Derfor var beslutningen nem at tage, nemlig at fortsætte træningen hos Tina. Kirsten var også blevet lidt grebet af mine fremskridt, og hun begyndte også at gå til nogle enetimer. Senere begyndte vi på et seniorhold sammen, fandt ud af vi sagtens kunne flytte over på hold med de ”unge”, og sådan er det bare fortsat.

Jeg har nu trænet 2 år hos Tina, Kirsten over 1½ år. Allerede før der blev lukket for indendørstræningen havde vi besluttet, at vi ville deltage på de udendørs bootcamps vinteren over, og det gør vi!

Tina har som så mange andre selvstændige måtte kæmpe med restriktioner og ændringer af dem med kort varsel. Og hun har gjort det med fantastisk energi. Vores bootcamps startede med ubegrænset deltagertal, vi var over 20 til et par træninger i sommers, så blev grænsen 10, og nu er den 5, og selvom det er hårdt, så klør Tina på med ukuelig energi. Hun gennemfører holdene, under hensyntagen til alle restriktioner, og hun tilknytter flere instruktører, så der er rige muligheder for at træne på mange forskellige tidspunkter og i flere forskellige discipliner.

Efter træning en regnfuld januar dag

Vi kommer naturligvis til alle træninger uanset vejr, og som man kan se af dette foto, er humøret højt, selvom det regner eller småsner. Det føles faktisk ekstra sejt at have trænet en time i lidt surt vejr 😉

Hvis du har brug for at komme i gang med træning eller savner ny inspiration i din træning eller i øvrigt har brug for hjælp og sparring indenfor et af Tinas mange kompetenceområder, så kan vi kun give hende vores varmeste anbefalinger!

Detaljer

Tirsdag morgen, skøn start på dagen

Først en reminder: Du kan stadig nå at være med i min Quiz 2021, der er frist til og med på søndag. Der er allerede fem, der har givet deres bud, og jeg laver en opsummering i næste uge 😊

Der er en del træning (fitness og hunde) der bliver udskudt pt., men heldigvis er der alternativer og supplementer. Tina (denfittecoach) har således udbudt mini camps, som i øvrigt bliver revet væk, Kirsten og jeg har tilmeldt os et hold som løber over 3 uger med træning mandag og onsdag 17-18. Vi startede i mandags i ret kedeligt vejr, men det afholdt naturligvis ikke nogen fra at komme og træne!

Det sejeste fitness-hold

Jeg trænede selv for nedsat kraft. Efter at alle problemer med hofte mv. er trænet væk, var jeg lidt overmodig i juleferien og fik gået (lidt/alt) for meget – ja, helt banalt blev jeg revet med af at skulle sætte nogle rekorder. Jeg er nu lidt øm i venstre knæ, og Tina var jo ikke længe om at afdække ondets rod. Hun spurgte, hvad jeg havde gjort anderledes, og det var jo det med at have gået meget. Så mine øvelser blev tilpasset, og jeg passer på ikke at gå så meget det næste stykke tid.

På hundefronten har jeg meldt til et onlinekursus ”Fri ved fod a la rally” hos Rikke Svensson, jeg har set en håndfuld videoer, og jeg skal nok skrive mere om kurset når jeg får prøvet det af, det ser meget lovende ud!

I går havde Anita, Amanda og jeg booket en enetime hos Johanna, og det var virkelig tiltrængt at få gjort status. Jeg havde primært fokus på tricksene til Færdighedsprøve 1. Der er nogen rigtigt gode, og så er der nogen, der er meget mangelfulde, på grund af detaljer, som er oplagte – når jeg får dem forklaret.

Der er noget med mine hænder, som er klar til at belønne (næsten) før belønningssignalet er givet, og det har Otto naturligvis luret for længst; så han behøver ikke at høre efter, han holder bare øje med mine hænder. Fx spring over stok: han er til venstre for mig, jeg holder stokken i højre hånd, han springer ikke rigtigt … fordi han ved at belønningen kommer fra venstre hånd, så hvorfor springe!!! Da jeg holdt stokken med venstre hånd, ville han meget gerne springe, for nu var forventningen jo at der kom belønning fra højre side.

Et andet eksempel: giv pote. Der er udtalt tendens til at Otto slikker på min hånd først, og så kommer poten. Vi eksperimenterede lidt med setup, og jeg endte med at give kommando med begge hænder på ryggen … Reaktion: INGEN. Han aner ikke hvad giv pote betyder, fordi jeg har fået rodet godbidder, håndsignaler og sikkert andet ind. Så vi prøver forfra!

Til sidst havde vi fokus på bakning, hvor jeg sjovt nok (også) har haft nogle meget uklare kriterier, og har brugt en stok som hjælpemiddel på en ikke helt gennemtænkt måde. Der har jeg fået input til en ændret strategi, hvor jeg anvender platform.

Og sådan kom jeg omkring en hel masse med Otto, og har en masse opdateringer af træningsplanen noteret.

Max var på indimellem og gik en udfordrende championbane, desværre med en anelse ufokuseret fører, som ikke hjalp ham godt nok gennem de åbenlyse udfordringer, så vi faldt i den ene fælde efter den anden. Som at løbe til felt i stedet for til kegle, springe i stedet for at stoppe før spring, springe i stedet for at  løbe om kegle og tage tunnel i stedet for at gå rundt om mig. Så det var lige en kraftig reminder til mig om at stille mig fornuftigt og give de rigtige kommandoer i tide. Min dårlige undskyldning er, at jeg er lidt rusten …

Så som altid en masse detaljer at arbejde med og en masse god inspiration.

Havesysler

Max og Otto beundrer dagens indkøb fra Thymes Planteskole

Det er svært ikke at følge med i Covid-19-situationen, for den fylder det meste i mange medier, og den fylder meget hos de fleste, vi kender, og hos os selv.

Nogle gange kan det være svært at forholde sig til de mange tal, der bliver offentliggjort. Fx de mange døde, de mange penge, der sættes af, de mange penge, der mistes.

Tingene kommer i perspektiv, når det er nogen man kender, der bliver berørt.

En rigtig god kollega, som har mistet sin svigermor, i et af de lande, hvor Covid-19-situationen er ude af kontrol. Personer, som fra den ene dag til den anden, har mistet alle deres indtægter, og som ikke aner, hvornår de vil kunne fortsætte virksomheden og dermed få indtægter. Nogle af dem kan formentlig få dækket noget af deres indtægtstab, det håber jeg bestemt, andre kan ikke.

Mange virksomheder vil forhåbentlig komme igennem krisen, og genoptage aktiviteterne. Men uden tvivl vil mange ikke kunne klare det. Vi er mange, er jeg sikker på, som modtager henvendelser om store rabatter, gratis levering, forudbetaling af ydelser, gavekort mv., alle mulige tiltag for at sikre omsætning/indtægter fra de truede virksomheder. Det kan forhåbentlig medføre betalinger som kan sikre en eksistens på den anden side af Covid-19.

Kirsten og jeg er blevet fristet af mange af tilbuddene, men alt det, som ikke indebærer levering nu, bliver valgt fra, uanset hvor gerne vi end vil støtte. For risikoen er stor for konkurser, og så er pengene tabt.

På rallyfronten er jeg i den luksussituation som arrangør, at Sydkystens Hundeskole har en god økonomi, og at vi skal udsætte en rallyprøve eller til nød aflyse, er ikke nogen økonomisk katastrofe. Det samme er bestemt ikke tilfældet for mange andre arrangører.

Der er desværre ikke noget at gøre ved det. Der er mange, der ønsker, at der var en fast dato for, hvornår man igen kan holde prøver som normalt, men der er ingen, der kan svare. Jeg kan kun love, at jeg som udøver vil gøre, hvad jeg kan, for at støtte op om arrangementer, når der bliver mulighed for det.

Kirsten og jeg havde sat dagen af til noget af det nære, som vi kan forholde os til: besøg på Thymes Planteskole i Herfølge og køb af forårsblomster og krydderurter. Kombineret med gårsdagens indkøb af krukker i Fakta, var vi klar til en hyggelig eftermiddag i haven. Indimellem var Max, Otto og jeg på en ny rute omkring Karlstrup Kalkgrav, den blå rute, og kom ikke ned til vandet, hvor der var ret mange mennesker. Men på vores tur mødte vi næsten igen, og det er en ren lise at gå der med hundene.

Igen var der mange, der parkerede ulovligt, men der var uddelt en del bøder kunne vi se på vejen tilbage. Vi holder på den officielle parkeringsplads omkring 100 meter fra indgangen på Højagervej, det er da surt med en bøde for at spare den afstand …

Status på havearbejdet: 80 liter jord og 13 krukker var resultatet dette:

Tretten tilplantede krukker

Det er da kun til at blive i godt humør. Hundene har uden tvivl nydt dagen og de er fladet helt ud til aften. Aftensmaden var i den lette kategori: bruschetta og laksemad.

Det er også tid til at gøre status på ugens træningsudfordring fra Tina. Kirsten og jeg savner i den grad vores træningsseancer hos hende, men vi gør os umage for at holde os i gang. Vi er vildt imponerede af Tinas Facebook-træningsforum, hvor hun lægger videoer ud, og opmuntrer os til at holde os i gang.

Kirsten og mit resultat for denne uge ser således ud:

Ugens udfordring fra den fitte coach

Burpees har jeg det ikke så godt med, jeg bliver svimmel når jeg skal hurtigt op. Tina har lært mig, at der er en medicinsk betegnelse for det: ortostatisk hypotension (lavt blodtryk i stående stilling) og jeg laver noget andet i stedet 😉

Jeg kan mærke at flere timers havearbejde i går og i dag bestemt også har været god træning af en masse muskler!

I morgen er det arbejdsdag, og jeg planlægger,hvordan de 7 arbejdsdage frem til 1. maj skal placeres.

Feriedag 1

Efter påskeferie og overførsel af 7 feriedage til næste ferieår har jeg stadig 3 feriedage, der skal afholdes denne måned, og de er lagt i dag, i morgen og på mandag.

Den første af de tre var fantastisk!

Morgenturen med hundene var ½ time senere end til hverdag.

Efter morgenmaden røg en klage til Wupti afsted. Det er en lang, kedelig historie om en bestlling af Apple iPad mini Wi-Fi 256GB, som gik galt. Vi er trukket for betaling, mens varen var på vej retur. Men nu får vi heldigvis pengene igen, uden ar skulle gå den besværlige vej.

Kl. 8 havde jeg dagens første telefonmøde om projekt 1, og der affødte et par mails og en mødeindkaldelse.

Kirsten og jeg gjorde klar til fitness, hvor vi skulle træne sammen i dag,

På vejen klarede jeg dagens andet telefonmøde om projekt 2.

Det var igen en dejlig fitness time hos Tina, med afvekslende træning for os begge, og sved på panden efter en måske rigeligt afslappet påske …

Jeg fik aftalt den næste træningsrunde inden turen gik hjem, hurtigt brusebad, hurtig frokost og så til Jersie, hvor jeg havde en aftale med Birgitte og Linus, om at træne nordisk rally. Der gik godt 2 timer, og vi kom vidt omkring, og fik også talt om at miste de gamle hunde.

Da jeg kom hjem tog Kirsten og jeg op i centret for at handle og derefter gik vi tur med hundene. Kirsten en kort med Lille Bjørn, jeg en lidt længere med Max. Vi tjekkede vandet først på turen, og det så fristende ud …

Det var ret varmt, så både Kirsten og jeg var helt klar til at tage en dukkert efter lufteturene, og sådan blev det. Årets første havbad, meget forfriskende.

PM og katalog til Roskilde 11.-12. maj blev udsendt i dag. Det var bestemt ikke en overraskelse, for Lonni og jeg har kommunikeret en del om det i denne uge.

115 hunde med 94 førere skal til prøve i rally den weekend. Mange skal op både i officiel klasse og i nordisk klasse. Der er tre ringe begge dage og der er forsøgt at tage hensyn til alt muligt, men selvfølgelig vil der være umiddelbare sammenfald. Og det bliver klaret med et smil på dagen 😊

Lille Bjørn og Max er tilmeldt juniorklasse begge dage med Mathilde. Det er Lille Bjørns sidste officielle prøver. Jeg skal selv op med Max i championklasse begge dage og i nordisk klasse lørdag,.

Der er 29 tilmeldte i championklasse lørdag og 28 søndag. I Nordisk klasse er der 35 lørdag og 34 søndag. Det er kæmpestore klasser, og der kan tolkes alt muligt ud fra de tal. Men at komme i top 10, for enten at få point tik Årets Hunde eller til NM-landsholdt, det kræver altså en præstation helt i top.

Vi fik Prosecco og Aperol i haven, og derefter tarteletter med rejer, kylling og asparges, og et glas rosé til. Luksus på en hverdag.

I ”gamle” dage ville jeg have fortalt om, hvordan jeg ladede op til weekendens prøver i Nakskov (lørdag ) og Lund (søndag). Men ikke nu. Jeg har helt styr på, hvordan de prøver skal håndteres; der er dukket forskellige skrækscenarier op under den mentale træning, og det har været rigtigt sundt at skulle håndtere dem. De har intet med Max at gøre, de har ALT med mig at gøre.

Livsstilsomlægning

Så meget har jeg tabt mig :-)

Som alle faste læsere af min blog véd, har jeg gennem de sidste godt tre måneder gennemført en livsstilsomlægning. Jeg har jævnlig skrevet om elementer af processen i denne blog. Men jeg har fået lyst til, mest for min egen skyld, men også for andre, der måske kunne finde på at kaste sig ud i et lignende forløb, at skrive sammenhængende om forløbet.

Det hele begyndte i efteråret 2018, hvor jeg mærkede forskellige tegn på, at jeg ikke havde det helt, som jeg burde have det, med mit arbejde. Det var ikke noget, jeg selv var rigtigt bevidst om, men bagefter har jeg hørt, at det var tydeligt for flere kolleger, at jeg ikke var, som jeg plejede at være. At jeg virkede lidt stresset.

I midten af november blev det klart for mig selv, at der var noget helt galt. Der var situationer, hvor jeg var ved at eksplodere af raseri pga. nogle små irritationsmomenter på arbejde, og jeg besluttede, at jeg var nødt til at blive tjekket. Jeg kontaktede mit lokale lægehus og fik en tid tre uger senere…

Dagen efter spurgte en kollega, som sad lige overfor mig, om jeg var stresset. Helt uventet. Jeg spurgte, hvorfor hun spurgte om det, og hun sagde, at hun syntes, jeg var usædvanligt stille. Jeg fortalte, at hun havde ret, og at jeg havde fået tid hos min egen læge. Hvorpå hun spurgte, hvorfor jeg ikke brugte firmaets sundhedsforsikring? Den havde jeg slet ikke tænkt på! Jeg skrev straks til den og dagen efter havde jeg kontakt til en psykolog.

Parallelt med dette forløb, hvor jeg prøvede at finde ud af, om jeg var stresset, og hvad der kunne gøres ved det, havde jeg erkendt, at jeg havde brug for at have det bedre fysisk. Jeg var blevet 66 år den 3. november 2018, jeg vejede omkring 89 kg., og var tydeligt overvægtig. Jeg synes ikke, jeg var meget påvirket af det, men jeg ville helt bestemt gerne tabe mig samt komme i bedre form - være mere smidig og have bedre balance. Den 4. december skrev jeg derfor til Tina Jørgensen (Den fitte coach), fordi jeg ville starte et forløb hos hende, for at opnå de to mål.

Den 5. december 2018 havde jeg den første konsultation hos psykologen. Det var en bemærkelsesværdig konsultation. Jeg blev spurgt om mit arbejde, og jeg fortalte en hel masse om mine forskellige opgaver. Da der var gået måske tre kvarter opsummerede psykologen situationen: Du skal tage tilbage på arbejde og fortælle din chef, at du skal tages af projekt x, og hvis du ikke bliver det, skal du sygemeldes. Jeg blev ganske paf over, at hun så hurtigt kunne være så specifik. Hun smilede og sagde, at det var hendes job, og forklarede meget præcist, hvad der havde fået hende til at stille diagnosen.

Jeg gjorde naturligvis, som jeg havde fået besked på, og min chef tog straks hånd om situationen.

Den 7. december var jeg hos min læge, som heller ikke var i tvivl om, at jeg var stresset, og der blev for en sikkerheds skyld tjekket hjerte og taget blodprøver.

Den 10. december fik jeg resultatet af prøverne, og alt så godt ud. Dog var langtidsblodsukkerværdien (HbA1c) 42, lige på kanten af diabetes 2. Det var den besked der gjorde, at jeg seriøst besluttede, at jeg skulle gøre noget aktivt og systematisk, for at håndtere min samlede situation, for jeg havde bestemt ikke lyst til at få diabetes 2.

Min læge ønskede en kontrolmåling, og den 17. december fik jeg at vide, at resultat uændret var 42.

Det jeg kunne gøre aktivt var to ting: at have fokus på motion og på kost.

På fitness-siden havde jeg min første time hos den fitte coach den 17. december, og jeg må indrømme, at jeg blev lidt grebet af det. Tina var og er meget inspirerende, hun pressede mig på en god måde, og jeg kunne mærke hvordan jeg både blev mere smidig, blev stærkere og kom i bedre form i al almindelighed.

Det var en helt ny verden, der åbnede sig for mig. Begreber som squat, lunge, bulgarian split squat, intervaltræning osv. blev en del af det normale.

På kostsiden kan jeg nævne en række helt konkrete tiltag:

• Morgenmaden er nu fast havregryn med mælk, noget jeg sætter stor pris på, men aldrig havde tænkt på bare at gøre
• Ikke noget mellemmåltider
• Frokosten er primært en blanding af salater fra salatbaren på arbejde, gerne suppleret med lidt sild eller et æg, og hvis jeg er hjemme tager jeg et stykke rugbrød med fx sardiner
• Ikke noget med slik, kager eller småkager
• Aftensmaden er, som den plejer at være, vi lever generelt meget sundt, men der er endnu mere fokus på gode og nærende salater/kål, gerne fisk, ikke så meget kød, og meget mere bevidsthed om at stoppe, når jeg er ved at være mæt
• Øl har jeg stort set droppet
• Vin drikker vi fortsat, men næsten kun i weekenden, og der er pludselig blevet en mulighed at en flaske kan holde to dage – man behøver ikke drikke det hele, bare fordi flasken er åben
• Det søde er indskrænket til god chokolade

Det er stadig i orden at gå ud og spise af og til, og jeg lider bestemt ikke afsavn – så det er ikke sur kur, men en reel omlægning af mine vaner.

På motionssiden er der kommet meget mere struktur på, at jeg får rørt mig.

• Den korte morgentur med hundene er nu en fast tur på cirka ½ time
• Når jeg kommer hjem går jeg gerne mindst ½ time med en af hundene, i modsætning til før, hvor jeg kunne finde på at få en kop kaffe og nogle småkager i stedet
• I weekenden går jeg gerne en lang, daglig tur (mindst 1 time), samt to daglige ture på ½ time hver
• Jeg har i en periode haft to ugentlige enetimer hos den fitte coach, nu er det én ugentlig time, og der er hjemmetræning måske 15-20 minutter hver anden dag
• Korte ture i nabolaget, som jeg tidligere havde fundet på at tage bilen til, bliver nu til gåture i stedet

Hvad er der kommet ud af alt dette?

Stressen er helt væk, det skete allerede før jul. Jeg kom væk fra projekt x, og efter yderligere to konsultationer hos psykologen var jeg helt frikendt. Det var et fantastisk forløb, det var skønt at stressen blev konstateret i opløbet, og at den kunne løses på en enkel måde. Jeg er blevet meget bevidst om, hvilke signaler jeg skal være opmærksom på, og vil helt sikkert kunne reagere hurtigere en anden gang (som forhåbentlig ikke opstår).

På den fysiske side har den synlige effekt været, at jeg har tabt 12 kg. på 3½ måned, jeg er kommet fra 89 kg. til lige under 77 kg., som er det mål jeg satte fra starten. Nu har jeg sat et nyt på 75 kg., den sidste smule mave skal væk 😊 En sideeffekt har været, at jeg har skiftet buksestørrelse, og har måtte udskifte noget af garderoben.

Jeg har fået det meget bedre med mig selv. Jeg kan mærke at jeg er mere smidig, jeg bevæger mig mere adræt, jeg er i betydeligt bedre form, jeg kan mærke, at jeg har meget mere overskud.

Hvilket leder til den mentale del.

Jeg har i flere år haft en mental coach (Anja Christiansen, læs introduktion og om min seneste coachingsession 100 %), fordi jeg havde brug for at blive stærkere i konkurrencesituationer. Den proces jeg har været igennem på den front har været ganske fantastisk. Jeg er blevet meget mere bevidst om en masse forhold vedrørende min måde at agere på, herunder hvordan jeg kan styre, at jeg kommer præcis i den rette mentale stemning, for at kunne præstere bedst muligt til træning og konkurrencer.

I december, samtidig med at ovenstående forløb med psykolog, læge og fitness coach var i gang, opstod der en situation, hvor jeg reagerede på en uhensigtsmæssig måde, som jeg kunne genkende fra mange andre lignende situationer. Det, der gjorde det anderledes denne gang, var at jeg blev gjort opmærksom på det, og fik en meget præcis beskrivelse af, hvordan jeg IKKE skulle agere.

Pludselig var der en hel masse brikker der faldt på plads i mit verdensbillede. Jeg véd meget præcist, at jeg siden da, har været meget bevidst om, ikke at reagere på den måde, og gradvis – faktisk ret hurtigt – begyndte ubevidst at agere, som jeg burde gøre i tilsvarende situationer. Der har været ganske få "tilbagefald", men de er blevet analyseret og håndteret.

Summen af det hele er en mere fit Paul, en Paul i bedre form, en Paul med et udseende, som han selv synes er meget mere passende, og som hans omgivelser også synes om, og sidst men ikke mindst, en Paul i balance med sig selv, en Paul med overskud.

Jeg talte selv om den nye Paul, men Anja, min mentale coach, kaldte det ved det rette navn: Paul 100 %!!!

Jeg kan ikke love, at andre vil opleve det samme resultat af en proces, som den beskrevne. Men jeg kan garantere for, at det for mig har været den mest fantastiske rejse, at komme igennem et forløb som ovenstående, og jeg føler mig i den grad som en vinder.

At vinde, det er at nå nogle mål. Nogle af dem kan måles:

• Jeg håbede at kunne fortælle, at min langtidsblodsukkerværdi var faldet; den blev målt i mandags, men resultatet er stadig ikke kommet (jeg følger op daglig!). 
• Min vægt var 76,8 kg. i morges, jeg har nået det første mål på det område
• Min metaboliske alder blev målt til 51 år midt i januar, og formentlig er den faldet yderligere, det skal jeg have målt ved lejlighed

I processen har Max og jeg den 9. februar opnået vores bedste resultater nogensinde, læs om det her. For mig er der ingen tvivl: Jeg er blevet en meget bedre fører for Max, som resultatet af ovenstående PLUS en masse andet, som man har kunnet læse om i min blog :-)

Mine kommende mål er at få vægten ned på 75 kg., at holde vægten, at fortsætte med træning og motion, så jeg bliver ved med at være fit, og ikke mindst at lytte til mig selv og mine omgivelser, så jeg sikrer, at uhensigtsmæssig adfærd bliver fanget i opløbet.

I virkeligheden er det en livslang rejse, men det lyder lidt kedeligt synes jeg. Det handler i bund og grund om at leve i balance med sig selv.

Max i absolut topform

Lige før markeringen 😊

Jeg havde to fantastiske træningstimer i dag.

I eftermiddags trænede jeg selv hos Tina, og der blev virkelig skruet op for vægtene. Bl.a. kom jeg til at lave 3 x 10 squats med 25 kg. på ryggen og walking lunges med 5 kg. i hver hånd. Jeg er spændt på, hvordan det føles i morgen, men til aften har jeg det fantastisk. Jeg får prøvet alt muligt forskelligt, udvikler mig på alle fronter og føler at jeg fra gang til gang bliver bedre og bedre. Og mere kan jeg da ikke forlange af træningen.

Nedenstående øvelse var helt ny for mig, og krævede lidt på flere fronter:

Til aften skulle Max og jeg til Nose Work hos Merete, vi skulle mødes i Solrød Centret og jeg valgte at gå der op, en tur på cirka 15 minutter.

Træningen gik uovertruffet godt.

Vi varmede op med et nemt søg på en bænk, tre kilder på den julepyntede kælkebakke, to kilder på springvandet og tre på muren langs Aktivitetscentret. Det var en fornøjelse at se, hvordan Max arbejdede systematisk og vedholdende og lavede superflotte markeringer.

I første runde hos Merete, fandt han flot de fire kilder langs en anden side af Aktivitetscentret. Han arbejdede igen flot og systematisk. Det høje som han ikke kunne nå, var jeg lidt længe om at markere for, men Max’ var ikke i tvivl 😊

Vi fandt nogle flere af de nemme kilder, de tre på blomsterkummer, fik en hyggelig snak med Michelle og så endnu en runde hos Merete, hvor Max i et længere forløb fandt alle fire kilder. Han arbejdede virkelig flot helt fra start, og han slog ikke fra, selvom der kom et par stræk, hvor han skulle arbejde ret længe. Hjørner, som han skærer lidt af, vender han selv tilbage til, hvis der er grund til det, så vi fik virkelig afsøgt områderne godt. Han har udviklet sig rigtigt meget i Nose Work.

Max var igen igen en sand stjerne. Hold da op en udvikling, han har været igennem. Jeg må indrømme at to drømmerallyprøver 9.2, et fantastisk FS-program den 17.2 og nu en suveræn gang Nose Work, det er svært andet end at konkludere at han (og jeg mindede Michelle mig om!!!) har løftet vores samarbejde ganske gevaldigt.

Jeg svævede hjem med Max efter vores bedste Nose Work træning ever!

Usædvanlige præstationer og Bulgarian Split Squat

Amanda 110 % klar :-)

 

I går aftes afviklede DcH og DKK anden introduktionsrunde til de nye rallyskilte, denne gang i DKKs lokaler i Solrød. Jeg havde aftalt med Amanda, at hun havde alt udstyret med (bortset fra pc og gaffatape), så jeg kunne gå derned. Lonni havde stort set gjort lokalet klar, så det var bare at teste teknikken. Iben. Heidi og Amanda kom, vi fik spist hurtig aftensmad, diskuteret detaljer i et spring-/indkaldsforløb og så blev dørene åbnet.

Der var 88 tilmeldte, så vi har været godt 90 i lokalet. Jeg bød velkommen og introducerede, hvorefter Amanda som på Fjelsted Skov Kro stod for gennemgang af skilte og besvarelse af spørgsmål, suppleret af Iben og Heidi. Der var en rigtig god stemning, masser af konstruktive spørgsmål og åbenlys forventning til at arbejde med de nye øvelser. Det har været en fornøjelse at læse en masse positive opslag på Facebook i dag, og jeg kan kun tilslutte mig de mange, der glæder sig til at arbejde med de nye øvelser med egne hunde. Jeg har naturligvis smugtrænet lidt, men nu kommer der mere systematik i træningen :-)

Teknikken er tjekket og i orden :-)

Det var tredje gang Amanda præsenterede skiltene, hun startede rigtigt flot på dommermødet, og har udviklet sig fra gang til gang. Jeg skal ikke uddele karakterer, men hvis jeg skulle, ville Amanda få 13, For den usædvanlig selvstændige og udmærkede præstation.

På mandag holdes det sidste større introduktionsarrangement i Herlufmagle Hallen og så er de nye skilte vist sendt godt ud over rampen!

Jeg håber der bliver mulighed for et tilsvarende introduktionsarrangement med de nye nordiske skilte, når de er klar til at blive offentliggjort, men det er en helt anden sag.

Dagens hundetræning bestod af nogle momenter fra Max’ FS-program, ganske lidt og med en topmotiveret Max. Som sagt skal det for første gang vises i sin helhed til træning på lørdag, og det er længe siden jeg har glædet mig så meget til at vise et nyt nummer.

Jeg nåede også omkring den fitte coach i dag. Jeg havde en anelse ømhed i venstre håndled og det blev øvelserne tilpasset efter. Igen et bredt og varieret program og igen nogle nyheder. Bl.a. nogle øvelser, hvor jeg arbejdede med kun den ene del af kroppen:

Bemærk at jeg kun holder med én hånd.

Og så denne:

Som officielt hedder Bulgarian Split Squat!!!

Jeg er nu i gang med andet forløb à 8 timer fordelt med 2 timer om ugen. Jeg har netop aftalt et tredje forløb som bliver fordelt over 8 uger, og så bliver der en ugentlig gang holdtræning ved siden af.

Keep It Simple

Jeg har haft en skøn dag på flere fronter og det er bare dejligt!

Jeg havde igen en rigtig god fitness time hos Tina. Kriterierne bliver hævet, fx længere stræk, tungere vægte, der kommer nye øvelser, og jeg bliver på en god måde udfordret og presset. Da timen var omme talte Tina op at jeg havde haft 5 større øvelser og 4 mindre, og de fleste med lidt mere, end der plejede at være. Jeg ville have fotograferet sedlen med Tinas noter til bloggen, men Tina var ikke tilfreds med det, så i stedet fik jeg en gentagelse, som kan ses på videoen.

Jeg hopper bare frem og tilbage, og det ser måske ret let ud. Men tro mig, jeg havde lige haft to tilsvarende omgange efter nogle andre øvelser, der skulle få pulsen i vejret, og det var hårdt.

Bagefter føles det hele bare fantastisk 

Jeg fik også en tiltrængt klipning, hos Sofie i Salon three flowers. Kirsten er kommet der i mange år, og nu bliver jeg også klippet fast der. Jeg havde ærligt talt dårlig samvittighed over at støtte en af de utallige frisørsaloner med ufaglært personale, latterliget lave priser og kun kontant betaling. Sofie er topuddannet, hendes regnskaber bliver revideret af samme revisor som vi bruger (og så er det 110 % i orden), og så er det tophyggeligt at sludre med hende om alt muligt, i dag om fitness og alt sådan noget.

Til aften var jeg til Nose Work træning med Max hos Merete i Hedehusene. Ingen tvivl om at han har udviklet sig gevaldigt og i dag var han absolut i topform. De sejeste søg på trapper, et eminent indesøg hos Merete, hvor han søgte fra starten, en masse gode selvtræningssøg og igen et superflot søg hos Merete med 4 kilder i det ene rum. Ikke noget med at tjekke alt muligt andet, han var på og han var god.

Vi huskede en pause, hvor jeg bl.a. fik vist Anita hvordan vores hands up, hvor jeg drejer rundt mens Max står med forpoterne op ad mig, fungerer og det bliver bare så godt. Jeg glæder mig til at vise hele FS-nummeret i sammenhæng til træning på lørdag.

 

 

Oveni alt dette kunne jeg så vende hjem til den allerlækreste middelhavsmad, som Kirsten havde gjort klar til mig.

Jeg er virkelig privilegeret ;-)

Forandringens vinde, mærkelige drømme og god træning

Endnu et godt minde fra en rigtig vinterdag for 3 år siden

Jeg læser mange blogindlæg, men der er ikke ret mange blogs jeg læser fast. En af dem er Berits blog, hvor jeg lige læste det nyeste indlæg Forandringens vinde. Berit kalder den Berits Blog med underteksten ” Indblik i mit liv, på godt og på ondt”; Berit skriver rasende godt, hendes indlæg er altid læseværdige og tankevækkende, således også det sidste.

Jeg kom til at tænke på, hvor meget der er forandret for mig selv i løbet af de sidste 1½ måned, virkelig dramatisk meget, så jeg uden tøven omtaler min måde at leve på som en ny livsstil, både mentalt, fysisk og madmæssigt.

Det giver nogle gange lidt sjove frustrationer, som da jeg i dag ærgrede mig over at min vægt har stabiliseret sig den sidste uge, og ligger i intervaller 81-82 kg, og mit mål er jo 77 kg. Det var først da jeg tænkte mig om, at jeg kom til at tænke på, at for en måned siden ville jeg have været jublende lykkelig for at ligge på det niveau, og selvfølgelig kommer jeg længere ned.

I morges blev jeg for første gang i længere tid rokket mentalt. Der kom lige et par dumme mails, dels noget arbejdsmæssigt (som var ganske uskyldigt, da jeg fik læst det ordentlig), dels privat, noget hundemæssigt, som irriterede mig voldsomt. Jeg agerede på min gamle facon, i stedet for at tage det stille og roligt og overveje situationen. Det gik desværre ud over en, som fik et ret surt svar på en ganske uskyldig og konstruktiv Messenger-besked, inden jeg fik taget mig sammen, undskyldt og forklaret mig.

Det ærgrer mig ret meget, at jeg røg lige i fælden, for det er et godt stykke tid siden sidst, faktisk lidt over en måned siden. Nu har jeg vendt situationen, der udløste min negative ageren, ret meget i dag, og besluttet, at den skal håndteres konstruktivt og hvordan det skal gøres.

Jeg havde en mærkelig drøm forleden, jeg aner ikke hvad den betyder, men her kommer det, jeg kan huske: Jeg er i en butik, eller et spisested, sidder sammen med nogle andre ved et plankebord. Det er ved at være spisetid (frokost?) og der kommer en og stiller en skål med tomater på bordet. Jeg spørger, hvad der ellers kommer, og får at vide, at det er maden. Jeg bliver sur, rejser mig og går ud af lokalet. En person, en kvindelig kollega, kommer efter mig og siger, at der jo er flere steder i nærheden, hvor jeg kan købe noget ordentlig mad. Så blev jeg vækket af vækkeuret …

Tina (den fitte coach) gør sig virkelig umage med at skabe nogle varierede træningstimer for mig, hvor jeg hver gang får nye øvelser, eller udvikling af eksisterende, så jeg hele tiden skal anstrenge mig mere, eller tænke mere, for at få teknikken på plads. Det er rigtigt fedt. Og så lå dagens træning genialt, for alle de dårlige tanker fra om morgenen blev blæst langt væk, og jeg var øm på den rigtigt gode måde bagefter.

Efter eftermiddagsturen med Max havde jeg planlagt at træne zone og blomst med ham, og det gik rigtigt godt, fordi jeg havde sat det op til succes. Zone klarer han, dog ikke med for kraftige fristelser udenfor, men jeg tror han forstår konceptet. Blomst, jeg gik direkte i gang med blå og grøn, han valgte grøn, jeg gjorde det nemmere, stadig med to, han gjorde rigtigt og så byggede vi videre derfra. Til sidst kom Kirsten ud og fik lov at flytte blomsterne rundt og Max lå på den rigtige side af 80 % i succesrate.

Kirsten kom faktisk ud for at fortælle, at Lille Bjørn også ville træne. Han var helt med på, at der vankede godbidder udenfor, så Max og han byttede, og jeg fik trænet højrehandling af rallyøvelser med Lille Bjørn, arbejdet med vores nye stopsignal og sitsignal, og han var som altid fantastisk at arbejde med. Nu, hvor han definitivt er færdig i HTM/FS er jeg nødt til at gå til rally med ham, han vil så gerne arbejde, og jeg bliver i så godt humør af det! Og det er i bund og grund det hundetræning handler om: At have det sjovt sammen med sin hund.

Et nyt liv, Paul 51 år, pension og motivation

I går var jeg til tredje samtale hos min psykolog og det var en fest! Jeg fortalte om situationen på arbejde (jeg bliver taget af et bestemt projekt, som hun sagde jeg skulle), om livsstilsomlægningen og om hvordan jeg havde det. Hun konkluderede, at jeg havde fået et helt nyt liv, og at jeg kunne arbejde til jeg blev 100 år :-) Jeg kunne godt mærke, at jeg var ret begejstret, når jeg fortalte om det hele, sikken en forskel i forhold til første besøg for godt 1 måned siden. Vi sluttede efter ½ time, jeg svævede ud og der bliver forhåbentlig ikke brug for flere samtaler.

Dagens træning hos Tina startede med at jeg blev vejet og målet på en Tanita kropsanalysevægt. Resultaterne kan ses foroven, bl.a. at min metaboliske alder er 51 år. På alle parametre ser det meget fornuftigt ud, og ærligt talt – det er længe siden jeg har følt mig så frisk og overskudsagtig både fysisk og mentalt. Det er en fantastisk fornemmelse!

I betragtning af, at denne blog er en hundeblog, har der stået forbløffende lidt om hundetræning på det sidste. Jeg må erkende at rally fylder en hel del af fritiden, og det er ikke træning med hundene i rally …

Men i dag blev jeg tagget af Anja, jeg er tilmeldt et HTM-nørdekursus med Lille Bjørn den 27. februar, en fortsættelse af et kursus fra maj 2018. Der er sket meget siden da, og desværre er det nu sikkert, at Lille Bjørn er tæt på helt døv. Jeg har talt med forskellige om det, og konklusionen er blevet, at jeg pensionerer ham i HTM. Vi fik debuteret i klasse 3 på Samsø, vi har gået i seniorklasse, og jeg ville ønske jeg kunne prøve HTM3 igen, men det vil simpelthen ikke være fair. Det er og skal være en svær klasse, og jeg kan ikke løfte vores niveau så meget, at vi kan præstere noget ordentligt på det niveau. Jeg vil til gengæld glæde mig over at jeg valgte at gå HTM med ham, og at vi har haft en masse fantastiske oplevelser, herunder at blive Årets Hund i HTM2 og vinde Hund i Fokus i HTM2.

Paddington-programmet er det så væk? Næh nej, der er et kæmpepotentiale i det, så jeg har lovet mig selv, at det skal være Max’ næste program – når lysten til HTM med ham vender tilbage. Og det gør den måske, nu han skal overtage Lille Bjørns plads på HTM-kurset 

På eftermiddagsturen med Max skete der noget. Pludselig begyndte jeg at køre When I’m 64 i hovedet, jeg byttede rundt på nogle af tricksene, og pludselig begyndte programmet at hænge sammen! Jeg har lige kørt det på papir, og jeg tror det kan fungere.

Der er HTM-prøve 17. februar i Ringsted, normalt ville jeg have meldt til for længst, men det har jeg ikke gjort denne gang. Men nu er jeg mentalt klar til at gøre det. Max i FS1, og Lille Bjørn og Max i 6+. Jeg har ikke fundet musikken til 6+ endnu, jeg har nogle forskellige stumper af et program, og vi skal nok få noget sjovt ud af det.

Jeg er også med næsten en uges forsinkelse begyndt at planlægge hjemmeopgaverne til Johannas trickshold, som heldigvis ligger hver anden fredag, så vi kan stadig nå det.

Der sket så meget lige nu, der motiverer mig. Som man kan se af ovenstående er det med god grund, for tingene kører lige nu.

Videre med træningen og justering af mål

I morges viste vægten 83,5 kg. Jeg har tabt 5,4 kg. siden starten af december og har et mål på 77,0 kg. Det gav anledning til at Kirsten og jeg talte om målet, og jeg talte også med Tina om det ved dagens træning. Ved fortsat træning vil den sidste del af mavefedtet forsvinde, jeg vil få en større muskelmasse, og det afspejles ikke nødvendigvis i vægten.

Så nu er Talje Hofte Ratioen også sat op som mål. Den er 1,10 og målet er 1,00. Når det kommer til stykket, så er det et spørgsmål om, hvorvidt jeg er tilfreds med det, jeg ser i spejlet og hvordan jeg føler mig, om målet er nået.

At fastholde det, når jeg har nået det, tror jeg bliver enkelt. Det er simpelthen så skønt med disse rutiner med gåture, træning og fødeindtag med omtanke, at jeg ikke kan forestille mig at jeg permanent vil droppe nogen af delene, selvom jeg har nået målene.

Dagens træning var igen skøn, der bliver introduceret nye øvelser, de ”gamle” bliver udviklet. Jeg kan fx godt mærke i lår og baller, at en squat med 10 kg. på skuldrene er ud over det sædvanlige. Vi sluttede med intervaltræning på air biken 10 sekunder fuld speed, 20 sekunder pause, 8 gange (det hedder sikkert noget fint, som jeg ikke har en anelse om). Pulsen kom helt i top, men jeg kunne mærke at jeg kunne holde højere fart end tidligere i alle 8 runder, og jeg fik meget hurtigere pulsen ned igen.

Fed træning! Tak Tina.

I aftes startede en ny runde Nose Work træning hos Merete. Det, som for snart længe siden, var tænkt som træning med Lille Bjørn er blevet en fast del af min træning med Max, og virkelig skøn træning.

Vi startede med at tale om mål for 2019, og jeg sagde det højt: resultatmålet er NW1 til 100 point og så fortsætte i NW1 og få mere erfaring!

Vi var igen i Hedehusene Fjernvarmeværk, der var kun tre på holdet i dag, og vi kom igennem et indesøg med 2 kilder, en stribe selvtræningssøg med 2, 3, 4, 3, 2 og 4 kilder samt et meget drilsk søg op af en væg med alle mulige håndtag og skruer, og kilder placeret på den glatte flade.

Jeg ”snød” og glemte at holde pause, og Max var totalt på hele tiden. Han gik i gang med det samme på selvtræningssøgene og var vedholdende, både med at finde kilderne, og med at komme helt til dem. Lækkert at opleve.

Der var mest ”tjek af underlag” ved indesøget hos Merete. Først lidt snus til underlag, lidt ekstra opmuntring fra min side, og så et smadderflot søg ind i et skab med hovedet, fange færten, ud med hovedet, tjekke nedefra fra den ene og så den anden side og superflot markering.

Derefter et langt tjek af underlag, hvor han skulle opmuntres flere gange til at søge rigtigt, og vupti gik han i gang, lavede en smadderflot afsøgning og en superflot markering af en ikke helt nem kilde. Jeg havde det virkelig godt med den indsats.

Søget på væggen var for svært. Max arbejdede ihærdigt, og tjekkede alle mulige dimser, men undgik omhyggeligt det område, hvor kilden sad. Han fik lov at arbejde og arbejde, og pludselig var der bonus og masser af ros, og vi stoppede. En virkelig anstrengende opgave for ham, og god læring for ham også.

Fed træning! Tak Merete.

Jeg fik også dagens to ture, ½ time i morges før morgenmaden, og ½ time i eftermiddags lige før det blev mørkt, karrypandekager med kålsalat til aften, og så bliver det ikke meget bedre.

Medvind

Super motto!

Sikken en dejlig dag!

En skøn morgentur i det friske vejr.

Første aftale var hos psykologen i Skovlunde. Den korte udgave: ”Du har ikke brug for mig nu!”. Det var så åbenlyst, at jeg i forhold til for 14 dage siden (vores første aftale), var aldeles ustresset. Det var kun, når talen kom på arbejde, at der skete noget. Jeg har fået forbud mod at tjekke firmamail overhovedet før jeg møder den 7. januar, psykologens ordre og jeg gør, som jeg får besked på! Næste aftale er 16. januar, så har jeg været i gang en uges tid, så må vi se, hvad der er sket.

Næsten aftale umiddelbart efter var i Køge hos Tina aka Den fitte coach. Jeg fik igen et varieret program startende med lidt let opvarmning, et bredt udvalg af øvelser, til at styrke det ene og det andet, særlig gennemgang af de øvelser, som jeg skal træne hjemme, og til sidst en tur på airbiken, lidt intervaltræning, og pulsen kom godt i gang.

Hjemmeprogrammet har jeg fået, fordi næste træning først er 2. januar, så hver anden dag er der 5 specifikke øvelser som skal udføres 2 x 10 evt. 3 x10 gange hver. Jeg har fået formaninger om kun at træne hver anden dag.

Hjemme en hurtig frokost og så en dejlig tur med hundene, Lille Bjørn er helt med, når det er vejr som nu; sydpå på indersiden af Staunings Ø, over den fjerneste bro, og tilbage langs stien. En rask tur på 45 minutter, og to meget glade hunde.

Sidst på eftermiddagen gik turen til Sjællands Agilitycenter og Anja og Johannas juleafslutning. Det lyder ikke af meget, men det er et arrangement af næsten mytisk karakter.

Jeg havde tilmeldt Lille Bjørn og Max i rally, og Lille Bjørn i HTM seniorklasse. Det blev tre gode oplevelser, om end det ikke udløste de store point 😊 Men, som jeg havde lovet hundene i går, var en ordentlig fører!

Lille Bjørn var oppe som nr. 2 af 8 ci championklasse og han var godt nok frisk! For langt fremme både i venstre- og højreposition, sprang i utide og havde en fest. Vi endte med 80 point og sørme om det ikke rakte til en 3. vinder og en fin rosette!

Max var sidst oppe i klassen, meget fin opvarmning og jeg synes vi havde ok kontakt. Der var nogle ommere, og han var lidt fraværende indimellem, men ok på. Vi mistede bak væk fra fører, fordi jeg udførte den ved forrige skilt – ak ja, det er ulempen ved at lære banen udenad, så behøver man ikke kigge på skiltene, og det kan give bagslag 😉 – og så en håndfuld eller flere ommere og det løse. Amanda bemærkede bagefter, at Max ikke havde snuset, han var ikke usikker, som han plejer at være. Og indrømmet, det var ikke en nem bane, med musik og ikke så meget plads. Bestemt ok, 71 point og 5. vinder.

Lille Bjørn var kort tid efter oppe i HTM, og der var han også ret frisk. Første del af programmet gik fint, men den sidste del, fra P9 og overgangen til P3 osv. noget rod, og han ville slet ikke i P9 til sidst. Halen logrede og Lille Bjørn var meget tilfreds med belønningerne bagefter, og tja, det var hvad vi kunne præstere i dag. Jeg kunne også have valgt at belønne undervejs, men det tænkte jeg slet ikke på.

Som særlig bonus fik jeg to julegaver til hundene. En rigtig sød hilsen og noget legetøj fra Mathilde med tak for at hun må gå med Lille Bjørn og Max. Og tre julemænd fra Liv, som har bemærket, at hundene er glade for dem, og de to, vi har, vist ikke er til så meget mere 😊

Virkelig en dag med medvind på alle fronter!

Fitness coach

Et kort (!) indlæg om mit helbred.

I morges fik jeg resultatet af kontrolblodprøven, jeg fik at vide at mit blodsukkertal (HbA1c mmol/mol) er 48, ligesom for en uge siden, og at det er lige på grænsen til Diabetes 2. Jeg har booket en kontrolmåling om tre måneder, og fortsætter de tiltag jeg har beskrevet tidligere om kost og motion.

Nu, da jeg har ferie, er det oplagt at middagsturen med hundene bliver todelt, Kirsten går en kort med Lille Bjørn og jeg en noget længere i godt tempo med Max. I dag til enden af Staunings Ø, næsten landfast med Køge, og næsten ikke et øje. Superskøn tur som vi begge nød. Jeg var godt varm, da vi vendte hjem efter godt en time.

I eftermiddags havde jeg mine første enetime hos Tina Jørgensen, Den fitte coach.  Jeg har aldrig været i et fitnesscenter, men Kirsten har researchet lidt, og jeg synes det, hun havde fortalt om Tinas træning og hendes tilgang til den, lød fornuftig, og kombinationen af en uddannet coach og fitnessinstruktør var perfekt.

Jeg blev bestemt ikke skuffet!

Tina guidede mig igennem en stribe øvelser, som jeg i bedste fald havde begrænset kendskab til. Jeg fik grundig instruktion, passende advarsler, information om, hvad øvelserne gjorde godt for, og prøvede det hele på mit niveau.

Konklusion: Jeg er helt solgt 😊

Jeg fortsætter det forløb, som er gået i gang i dag, på onsdag, jeg får en træningsplan for perioden derefter, og så mødes vi igen 2. januar. En stribe enetimer, og så tager vi den derfra.

Mine store forventninger skal nok blive mere end indfriet: jeg vi have det bedre fysisk, jeg vil være mere smidig, jeg vil tabe mig, jeg vil have reduceret mit blodsukkertal.

Hvad får hundene ud af det? Max får længere ture og dermed mere tid sammen med far. Og begge hundene får en friskere fører 😉